Du Sanskrit:
NATA : danseur
RAJ : roi
ASANA: posture
La posture du danseur Roi, Natarajasana en Sanskrit est aussi connu comme le seigneur de la danse, ou le danseur cosmique✨️, inspirée par le dieu Shiva.
Shiva est celui qui détruit pour mieux reconstruire.
Shiva est un personnage complexe et contradictoire. Il représente la destruction mais celle-ci à pour but la création d’un monde nouveau. L’emblème de Shiva est d’ailleurs le lingam, symbole de la création.
Il a les yeux mi-clos car il les ouvre lors de la création du monde et les ferme pour mettre fin à l’univers et amorcer un nouveau cycle.
Natarajasana et ses différentes variations doivent être faite de manière élégante et gracieuse pour en tirer le maximum de bienfaits.
BENEFICES:
-améliore la concentration, recentre corps et esprit
-developpe l’équilibre, l’ancrage
Étirement cuisses, abdomen.
-renforce la sangle abdominale
-ouverture de la cage thoracique
-étirement du psoas ( également appelé muscle de l’âme)
-assouplit les hanches, la colonne vertébrale
-apporté de la fluidité dans vos mouvements
LES POSTURES PRÉPARATOIRES:
Adho Mukha Vrksasana : posture de l’équilibre sur les mains.
Dhanurasana : posture de l’arc.
Eka Pada Rajakapotasana : posture du pigeon à une jambe.
Gomukhasana : posture de la tête de vache.
Hanumanasana : posture du roi des singes.
Supta Virasana : posture du héros couché.
Supta Padangusthasana : posture allongée pied en main.
ETAPES:
Prenez la posture de la montage (ou tadasana en sanskrit). Pendant que vous inspirez, faites passer le poids de votre corps sur le pied gauche uniquement avant de soulever le pied droit, jusqu’à amener le talon près de votre fessier. Assurez-vous de bien distribuer votre poids pour trouver l’équilibre en mettant un peu plus de pression sur votre jambe gauche, qui doit être tendue, ainsi que sur la cuisse, la hanche et le genou.
Ensuite, attrapez la cheville de votre jambe levée avec la main droite. Ajustez votre hanche pour que ce mouvement ne crée pas plus de tension dans votre corps.
En vous aidant de votre main droite, tirez sur votre jambe pour l’amener plus haut, puis étendez votre main gauche devant vous.
Tenez cette position pendant 20 à 30 secondes et reprenez lentement votre position de départ.
Répétez toutes ces étapes mais avec l’autre main et l’autre jambe.
Précautions à prendre :
Si vous souffrez de pression artérielle basse, alors vous ne devriez pas tenter de faire Natarajasana. Et si vous souhaitez vous entraîner sous la surveillance d’un professionnel, arrêtez-vous dès que vous sentez un vertige ou que votre tête commence à tourner.
Et si vous dansez avec Shiva?🧘✨️
